Hva jeg gjør på tunge dager...

 

Eller hva burde jeg gjøre på en tung dag? Jeg har hatt et par dårlige dager nå. Vært mye sliten og slitt med kvalme. Da blir jeg også lettere deprimert, irritert og mister håpet et lite øyeblikk om at jeg vil bli frisk. Akkurat når en er midt i det aller verste virker alt håpløst og følelser som sinne, irritasjon og tristesse kommer fram. Perioder hvor jeg har det slik er helt vanlig for meg, det skjer av og til og da alltid i forbindelse med at jeg føler meg mer syk. Det er like tungt hver gang, og midt oppi all elendigheten er det vanskelig å se lyst på ting og vanskelig å sette i gang tiltak for å føle seg litt bedre. Da lar jeg det bare være sånn det er og tar tiden til hjelp, så kommer jeg meg gjerne litt igjen etter 1-2 dager. Når jeg føler meg litt bedre igjen, kan jeg gjøre litt forskjellig ting for å fremskynde «bedringsprosessen». Dette er det jeg gjør:

•  Sminke meg. Litt rart kanskje, men det kan hjelpe litt å sminke seg. Du føler deg litt mer fresh med litt farge og glød i ansiktet. Jeg innbiller meg i alle fall det…

•  Meditasjon. Jeg syns at meditasjon kan være godt og virker rensende for både kropp og sjel. Jeg klarer ikke å meditere mye av gangen, jeg setter gjerne klokken på mellom 5-7 minutter. Jeg setter meg i lotusstilling på yogamatten (med et brettet pledd eller pute under stumpen for å få løftet opp hoftene litt, da det er mye mer behagelig hvis man har litt stive hofter). Så prøver jeg å rette fokus på pusten og gjøre inn- og utpustene like lange. Også når jeg kjenner meg litt stresset, prøver jeg å huske å ta fem minutter med meditasjon, for det hjelper meg å roe meg ned.

•  Kakao/kaffe eller te. Jeg kan også finne på å drikke noe godt, for å hygge meg litt. Kakao, laget med kokosblomstsukker og råkakaopulver er kjempedeilig. Kaffen skal helst være nykvernet, i espressokanne og med oppvarmet melk og en liten klatt kokosolje i, da får jeg kaféfølelsen med en gang- og jeg elsker kafékaffe! 

 

•  Yogagirl! Boken «Yogagirl» av Rachel Brathen er en av mine favorittbøker. Jeg har lest den mange ganger, og med en gang jeg har lest den ut begynner jeg forfra igjen. Jeg er jo veldig opptatt av yoga, men det står utrolig mye vakkert, flott og inspirerende i denne boken. Hver gang jeg leser litt i den føler jeg meg mye bedre. Rachel forsøker å overbevise deg om at du er god nok akkurat slik du er, og det er akkurat det jeg trenger i tunge perioder.

• Yoga, selvfølgelig! En yogaøkt føles alltid bra, og jeg føler at det gir meg mer energi.

•   Lage mat. Jeg er faktisk veldig glad i å lage mat. Det hadde jeg ikke trodd at jeg skulle bli, men etter at jeg ble syk og har gått på etc. dietter har det vært viktig for meg å vite hva som er i maten jeg spiser og legge opp matplaner etter hva jeg kan spise. Det er jeg som planlegger middagene og stort sett lager dem her i huset. Og jeg syns det er gøy- å lete meg frem til nye oppskrifter, eksperimentere meg fram til nye oppskrifter og bare det å lage maten i seg selv får meg til å tenke på noe annet, og da glemmer jeg et lite øyeblikk at jeg egentlig føler seg litt dårlig den dagen.

• Kle meg i en kosebukse og se på en film. Dette handler også om å få tankene bort på noe annet en liten stund.

• Gå en tur! Å gå en tur letter i alle fall på humøret mitt. Å få litt frisk luft og beveget seg er kjempegodt. Å få litt nye impulser og se mennesker hjelper faktisk. Ta f.eks en spasertur bort til butikken og kjøp et eller annet godt eller et blad, eller bare noe helt basic som du trenger, f.eks. melk?

Dette var noen av mine tiltak/tips for en litt tung dag. Og det er ikke dumt å gjøre noe av dette også på de dagene hvor du føler deg i fin form. Gjør noe du liker og har glede av! Da kommer man langt!

 

Skolen og meg- prestasjon og frykten for å mislykkes

.

Jeg er syk og likevel er jeg overbevist om at jeg kan gjøre bedre. Det er så rart! Slik var det også før jeg ble syk. Jeg tar bare et fag på skolen og er bare på skolen tre timer en dag i uken, men jeg legger likevel mye energi i å gjøre mitt beste på akkurat dette området. Jeg kan sitte lenge med lekser. Jeg får fort vondt i nakken, men jeg forsetter. Så begynner det å gjøre vondt i kjeven, som jeg strammer når jeg konsentrerer meg, men jeg holder fremdeles på. Det er vanskelig for meg å se når jeg burde gi meg, for i mitt hode skal jeg ikke gi meg før arbeidet mitt er så perfekt som mulig, og at jeg kan være enig med meg selv i at jeg har gjort mitt absolutt beste. På sett og vis stiller jeg like høye krav til meg selv nå, som da jeg var frisk. Når jeg tenker over dette ser jeg hvor ødeleggende denne tankegangen er for meg. Og jeg ser at jeg ikke kan forsette slik, i hvert fall ikke hvis jeg skal bli frisk. Det handler om å prioritere, og jeg har egentlig bestemt meg for at jeg går på skolen nå, først og fremst for å fullføre videregående og at jeg skal gjøre det i mitt tempo, slik at jeg ikke blir sykere igjen. Føler jeg at arbeidet mitt er dårligere enn de andres, så får det bare være det. Det viktigste for meg er at jeg klarer å gå på skolen, og samtidig ha krefter nok til å gjøre noen hyggelige ting på fritiden. Som å gå på caféturer med venner, turer med hunden og yoga. "Bare gjør ditt beste, det er godt nok." Det er dette vi hører hele tiden, og jeg forstår at "mitt beste" ikke er sunt for meg nå får tiden- på lang sikt vil det slite meg ut. Så fremover skal jeg forsøke å gjøre noe jeg aldri har gjort før og det er å gjøre mitt "nesten-beste", og prøve å lære at det er godt nok for meg akkurat nå. Dette vet jeg blir en utfordring, og det vil sikkert være vanskelig å se når det er fornuftig for meg å avslutte arbeidet og si til meg selv at nok er nok.
Så er det dette med å få kritikk som er noe jeg frykter sterkt her i verden. Det er en grunn til at jeg vil ha alt så perfekt som mulig. Kritikk er lik "dette kunne vært mye bedre, hvorfor gjorde du det ikke bedre?". Da føler jeg at jeg ikke har nådd opp til de forventningene som stilles til meg- det blir et nederlag. Jeg er redd for å mislykkes. Dette ønsker jeg å endre og fokusere på fremover. For vi vil alle mislykkes her i livet på et eller annet. Det er en del av livet. Så skal det hende at vi "mislykkes", feiler og ikke holder mål, hva så? Aksepter det og gå videre. "Lær av dine feil", sies det. Og det tror jeg faktisk at det er mye sannhet i. Vi lærer når vi feiler. Så neste gang jeg føler at jeg mislykkes skal jeg stille meg selv spørsmålet: "hva kan jeg lære av dette? Evt. hva har jeg lært av dette?" Og jeg skal forsøke å ikke henge meg opp i det negative når jeg feiler, for det skaper igjen grobunn for flere negative tanker og mange negative tanker fører en ikke til noe spesielt hyggelig sted- det vet jeg alt om. Så målet mitt er rett og slett og prestere litt dårligere enn jeg pleier, akseptere at sånn er det nå og ha et avslappet forhold til det. Jeg har nettopp sendt inn en oppgave til læreren min som jeg ikke føler meg fornøyd med, men vet du hva...det er faktisk helt greit!

Varmende gulrotsuppe for kalde vinterdager

I dag er det litt hustrig ute syns jeg. Derfor fikk jeg lyst til å legge ut min oppskrift på en deilig og varmende gulrotsuppe. Vi spiste denne suppen til middag i går, og jeg lagde en litt stor porsjon for å sikre meg litt suppe til lunsj i dag. Denne suppen er laget på kyllingkraft og det gjør den ekstra god! Kraft er bra for tarmen, og jeg prøver å få i meg litt kraft hver dag. Jeg har lyst til å bli flinkere til å lage noen supper, slik at jeg kan få i meg kraft gjennom dem. Dessuten er det kjempegodt og enkelt å spise litt oppvarmet suppe til lunsj, og kroppen digger det! -det gjør i alle fall min. Her er oppskriften på min supersunne gulrotsuppe, den er lavFODMAP, så det går fint an å spise denne hvis man har IBS. (Tåler du FODMAPS, følg gjerne det som står i parentesen.) Oppskriften er for to porsjoner, men lag gjerne mer!

Ingredienser:

- bare det grønne av 3-4 vårløk (tåler du FODMAPS kan du ta 1/2 gul løk)

- hvitløksinfusert olje (evt. 1-2 fedd hvitløk finkuttet)

- 1ss fersk ingefær

-olje til steking

-1 ts karri

-1 ts gurkemeie

-4 store gulrøtter

-5 dl kraft/grønnsaksbuljong el. annen buljong

-1/2 boks kokosmelk

-en skvis sitronsaft

-salt og pepper

 

-gresskarkjerner til pynt(kan sløyfes)

Finhakk vårløk(evt.løk og hvitløk) og ingefær, og kutt gulrøttene i biter. Lag hvitløksinfusert olje ved å varme opp litt olje i en kjele, del hvitløksfeddet i 3 store biter og varm bitene forsiktig opp i oljen, slik at oljen får litt smak av hvitløk. Deretter tar du ut hvitløken og tilsetter finhakket vårløk(evt.løk og hvitløk) og ingefær og surrer dette litt i kjelen. Så krydrer du med karri og gurkemeie. Tilsett gulrotbitene og kraften(buljongen), kok opp og la alt småkoke til gulrotbitene er møre. Det tar ca. 20-30 min. Etter dette kjøres suppen jevn med en stavmikser el. lignende. Rør så inn kokosmelken, jeg bruker kun det hvite som samler seg øverst når du setter boksen med kokosmelk i kjøleskapet(hos oss, nå på vinteren samler kokosmelken seg øverst selv i romtemperatur), denne smaker mindre kokos(ta noen store spiseskjeer av denne) og varm opp suppen. Smak til med salt, pepper og en skvis sitron. Topp gjerne suppen med litt kokosmelk og gresskarkjerner!

 

Min morgenrutine

Sitronvann er et must!

Som første innlegg på bloggen velger jeg å skrive om min måte å starte dagen på. Jeg har min egen morgenrutine som jeg følger til punkt og prikke. Gode rutiner tror jeg er veldig viktig, spesielt kanksje for ME-syke. Det har i hvertfall hjulpet meg. Det er godt med noe fast å holde seg til, da så mye annet ellers er usikkert og vanskelig å påvirke selv. Følger jeg ikke morgenrutinen min får jeg gjerne en dårlig dag, så morgenrutinen holder jeg fast ved. Den setter kroppen min i gang på en rolig og god måte og gir meg også sjansen til å våkne før jeg virkelig starter dagen min.

Slik ser min morgenrutine ut:

Jeg våkner som oftest opp 07.30 hver morgen- jeg syns at jeg fungerer best når jeg står opp da.
Så lager meg et glass med varmt sitronvann. Dette skal visstnok ha flere helsefordeler, blant annet bidra til å få fart på fordøyelsen, rense kroppen for avfallsstoffer og gi mindre oppblåst mage for å nevne noen. Jeg presser saften av en halv sitron i et glass og heller over kokende varmt vann. (Jeg vet at noen blander litt varmt og kaldt vann, men jeg syns at jeg har kjent bedre effekt av å bruke bare varmt vann.) Vet jeg at jeg har litt dårlig tid på morgenen en dag, presser jeg sitronen kvelden før og setter saften i kjøleskapet, da trenger jeg bare å varme opp vann og tilsette sitronsaften. Så tar jeg med meg glasset på yogamatten og smådrikker litt mens jeg utfører morgenyogaen.

Morgenyogaen er utrolig viktig for kroppen min. Jeg kjenner meg ofte stiv og kanskje til og med litt sår i kroppen etter å ha ligget i ro hele natten. Da er det godt å starte med litt lett oppvarmingen av ryggen og utføre noen solhilsener. Da er kroppen varm! Morgenyogaen min er ganske rolig, med lett tøying av muskler og sener som gjerne er stive og spente. Og etter hvert som kroppen våkner mer til liv kan jeg også ta noen styrkende øvelser- da er vi i gang! Jeg pleier å holde på i en time. Til slutt legger jeg meg ned og tar 5-10 minutters total avslapning/avspenning- "savasana" på yogispråk, og setter meg opp og gjentar en kort affirmasjon til meg selv tre ganger og avslutter med å si "namaste"- som er et begrep fra sanskrit og betyr omtrent dette; "jeg bøyer meg for deg", som jeg tenker på som "jeg respekterer deg". Så tar jeg frem "takknemlighetsboken" min og skriver ned tre ting jeg er takknemlig eller glad for. Dette er min morgenrutine og etter dette er jeg klar for å starte dagen min.

Kanskje du har fått lyst til å tilføye noe på din morgenrutine? Det trenger verken være mye eller stort i begynnelsen, f.eks bare å skrive ned tre ting du kan være takknemlig for hver morgen, og ros deg selv for hver gang du får det til! Det kan være litt vrient i starten, men etter hvert som rutinen faller mer på plass blir det både lett og hyggelig. Og skulle du ikke få gjort morgenrutinen din, ingen fare, livet skjer og rom for litt fleksibilitet bør man ha!